Velocidade: os tipos dessa capacidade e os fatores determinantes

As formas elementares e complexas das capacidades de velocidade são muito específicas e, via de regra, independentes uma da outra
Equipe Universidade do Futebol
A capacidade de velocidade do desportista engloba o conjunto das características funcionais que garantem a realização das ações motoras em um tempo mínimo. Na manifestação das capacidades de velocidade, destacam-se as formas elementares e as complexas.

As primeiras apresentam-se no tempo latente das reações motoras simples e complexas, na velocidade de realização dos exercícios isoladamente, diante de resistências externas insignificantes, e na frequência dos movimentos. A operacionalidade do mecanismo neuromotor e a capacidade de mobilização rápida das articulações na ação motora são os dois principais fatores determinantes dessa forma elementar.

O fator inicial é exposto, em grande parte, geneticamente e seu potencial para aperfeiçoamento é insignificante. Já o segundo, tem melhores possibilidades de melhoria pelo treinamento e apresenta-se como reserva básica para desenvolvimento de formas elementares. Por conta disso, a rapidez da ação motora é garantida, em grande medida, pelo ajuste do aparato motor à condição de solução da tarefa e pelo controle da coordenação muscular que permite a utilização completa das capacidades do sistema neuromuscular do desportista (Verkhochanski, 1998; Wilmore e Costill, 2004).

Na esfera esportiva, o tempo latente da reação simples, com frequência, ultrapassa o tempo de ação dos estímulos externos. Por exemplo, o tempo do voo da bola no pênalti e as ações de velocidade de boxeadores, esgrimistas e jogadores de vôlei, são completados em menos de 100ms, enquanto as fixações visuais podem durar 500 a 600ms e dependem da complexidade perceptiva (Keller, 1987).

Nos casos citados, naturalmente, o desportista não tem condições de usar uma reação simples para responder aos sinais de caráter auditivo, tátil, proprioceptivo ou misto.

A eficácia e a objetividade desse tipo de reação – especialmente nos jogos – podem ser explicadas pela antecipação. Isso significa que o atleta reage não em virtude do surgimento deste ou daquele estímulo, mas de acordo com a previsão (temporal ou espacial) que faz sobre o início ou surgimento de um sinal para suas próprias ações antecipando o momento e o local da ação do adversário ou parceiro. O movimento de um atacante, na visão de um zagueiro, ou a posição da bola, em relação ao goleiro, são dois exemplares.

A reação antecipada é uma das formas de previsão realista, qualidade muito importante para o rendimento da atividade do atleta em interações complexas e rápidas. Já as reações imediatas e de antecipação podem ser simples ou complexas.

As formas complexas subdividem-se em disjuntivas (pela seleção excludente) e diferenciadas. No caso, a reação de um jogador de futebol (chute ao gol ou passe para o companheiro) é um desses pontos elucidativos, pois não é possível efetuar os dois procedimentos concomitantemente.

Na reação diferenciada, um dos tipos de resposta mais complexos, há exigência de um grande esforço de atenção para escolha rápida da ação adequada e, às vezes, para interrupção de uma resposta já iniciada ou mudança de uma ação para outra.

As formas complexas de manifestação das capacidades de velocidade nos atos motores complexos próprios da atividade do treinamento e das competições de várias modalidades dependem da combinação das formas elementares entre si e de sua interação com outras capacidades motoras e habilidades técnicas. Essas manifestações complexas estão relacionadas à capacidade de atingir um alto nível de velocidade em distância, às perícias de acelerar rapidamente na largada, de realizar rapidamente os movimentos necessários ao desenrolar da disputa competitiva.

Uma das condições básicas das manifestações complexas das capacidades de velocidade é a mobilidade dos processos nervosos que se manifesta no aperfeiçoamento dos processos de estimulação e inibição das diferentes seções do sistema nervoso e o nível da coordenação muscular (Narici ET AL., 1989; Sale, 1992).

O nível das capacidades de velocidade é influenciado também pelas particularidades do tecido muscular – proporção de cada tipo de fibra muscular, elasticidade do tecido, capacidade de distensão e nível de coordenação intra e intermuscular (Alexander, 1988; Huijing, 1992). A manifestação das capacidades de velocidade dos atletas está estreitamente relacionada também ao nível de desenvolvimento da força, da flexibilidade e da capacidade de coordenação (Caiozzo et AL., 1981; Wilmore e Costill, 2004), ao aperfeiçoamento da técnica desportiva, à capacidade dos mecanismos bioquímicos de mobilização rápida e ressíntese dos fornecedores anaeróbios aláticos de energia e ao nível das qualidades volitivas.

Entre todos esses fatores, ocupa papel de destaque o percentual das fibras CRa e CRb no tecido muscular que suporta a carga principal na modalidade desportiva praticada, ou seja, o percentual das fibras diretamente relacionadas ao nível das capacidades de velocidade.

Variadas habilidades e qualidades localizadas, que determinam o nível de desenvolvimento das capacidades de velocidade complexas e o potencial de aperfeiçoamento de muitas delas em resultado do treinamento especializado, predeterminam as chances de progresso real das formas complexas de manifestação das qualidades de velocidade (Hauptmann, 1994; Platonov, 1997).

No desporto atual – em especial o futebol –, em que há necessidade de manifestação máxima das capacidades e qualidades de velocidade, destacam-se três regimes de trabalho de velocidade: acíclico, caracterizado pela manifestação de momentânea do esforço explosivo concentrado; de aceleração no impulso da saída, manifestado na intensificação rápida da velocidade com o objetivo de atingir seus indicadores máximos no menor espaço de tempo; de deslocamento, relacionado à manutenção de determinada velocidade num trecho específico (Verkochanski, 1988).

As formas elementares e complexas das capacidades de velocidade são muito específicas e, via de regra, independentes uma da outra. Os indicadores do tempo de reação não estão relacionados aos indicadores da velocidade dos movimentos. Por isso é necessário um enfoque diferenciado para o aperfeiçoamento de cada capacidade de velocidade, com base em um grupo de meios e métodos orientados para a seleção das formas elementares (tempo de reação, velocidade de realização dos movimentos únicos e frequência dos movimentos), o nível de velocidade em distância e a capacidade de aceleração rápida na largada.

Bibliografia

PLATONOV. V.N. Teoria Geral do Treinamento Desportivo Olímpico. Porto Alegre: Editora Artmed, 2004.

Correlação entre o teste de agilidade com e sem bola em jovens praticantes de futebol

A capacidade precisa ser constantemente aprimorada em jogadores de todas as posições dentro de campo
Fernando C. dos Santos, João Guilherme Cren Chiminazzo
O futebol é um dos esportes mais conhecidos do mundo. É um esporte dinâmico que vem crescendo assustadoramente na questão tática, na técnica e especialmente em relação ao desempenho físico dos atletas.

A técnica busca o aprimoramento máximo dos fundamentos da modalidade, busca a realização de um movimento específico, com maior eficiência diante de um menor gasto energético.

Dentro dos fundamentos técnicos do futebol, temos a condução de bola que é o ato de se deslocar pelo campo de jogo com a posse de bola. Entre as principais capacidades físicas utilizadas no futebol temos a agilidade, capacidade muito importante para o futebol devido às atitudes curtas em relação ao seu tempo, algo que sem dúvida pode alterar resultados de partidas. É a capacidade na qual todos os jogadores, independente de sua posição, necessitam de aprimoramento. Durante as partidas, essa agilidade pode ser executada com a posse de bola ou sem a posse de bola.

O objetivo principal dessa pesquisa foi identificar a relação entre agilidade com e sem bola em jovens praticantes de futebol. Como objetivo secundário, pretende-se verificar o déficit técnico, que é a diferença entre o menor tempo de realização sem bola dividido pelo menor tempo de execução com bola.

Para obtenção dos resultados foi aplicado o Illinois Agility Test (Roozen, 2004 apud MARIA; ALMEIDA; ARRUDA, 2009), que avalia agilidade com e sem bola em jogadores de futebol.(foto acima)

Foram avaliadas trinta e seis crianças (10,4±1,2 anos), do sexo masculino, todos devidamente matriculados em uma escola de futebol da cidade de Mogi Mirim-SP, com uma média de 1,2 ± 0,8 anos de prática de futebol.
As médias apresentadas para o teste de agilidade sem bola (19,4±1,02) e o teste de agilidade com bola (26,9±3,3 segundos) apresentaram diferenças significativas (p< 0,05) e correlação fraca (r = 0,35).

Já os resultados de déficit técnico são satisfatórios. A média do grupo foi de 73%, os valores são analisados em porcentagem e a criança que apresentou maior déficit técnico obteve 56% de aproveitamento. Já a criança que melhor desempenhou a atividade obteve 91%.

Podemos concluir nesse estudo, que não há relação significativa entre o teste de agilidade com e sem bola. De acordo com os resultados de déficit técnico, nenhuma criança ficou abaixo dos 50%, e verifica-se que todos os sujeitos perdem um pouco de rendimento na agilidade quando colocado o componente bola. Portanto, é importante que os professores desenvolvam, nas aulas e nos treinos, atividades de agilidade com e sem a posse de bola, para que o aproveitamento não diminua.

Bibliografia

MARIA, Thiago S.; ALMEIDA, Alexandre G.; ARRUDA, Miguel. Futsal Treinamento de Alto Rendimento. São Paulo - SP: Phorte, 2009.

BUSCA da Recuperação Muscular no Pós-treino

Importância do carboidrato na reposição muscular após o exercício

Uma dieta deficiente em carboidratos reduz rapidamente o glicogênio muscular e hepático e, subseqüentemente, reduz o desempenho nos exercícios intensos e de curta duração, assim como nas atividades prolongadas.

A redução do conteúdo das reservas de glicogênio (muscular/hepática) está associada à ocorrência de fadiga. Para melhorar a performance, os CHO são consumidos antes, durante e depois do exercício.A reposição do glicogênio utilizado após o exercício é um aspecto fundamental na recuperação da capacidade de endurance. A preocupação quanto ao tipo, freqüência e quantidade do consumo de CHO merece atenção, principalmente quando o indivíduo necessita de reposição rápida do estoque (entre 4 a 6 horas). Quando a reposição é considerada no contexto de 24 horas após o exercício, essas preocupações quanto a particularidades na administração do carboidrato, em geral, não se justificam.

Dada a importância dos carboidratos para a performance de exercícios aeróbios de longa duração, recomenda-se que indivíduos que se exercitam regularmente devam consumir uma dieta entre 55%- 70% de seu total calórico na forma de carboidratos.

Quanto ao tipo de carboidrato a ser consumido, glicose e sacarose são os que possuem a maior capacidade de repor glicogênio muscular quando comparados com a frutose, nas 6 primeiras horas após o exercício em virtude de seu elevado índice glicêmico. Essas refeições se revelam extremamente eficazes com uma dose de 0,7 g/Kg de peso corporal, quando feitas a cada duas horas, no transcorrer das seis horas após o exercício.



O crescimento muscular ocorre em três fases:

1. Estimulação: O stress, causado durante o treinamento pelas sobrecargas metabólicas e tensionais, provoca microlesões nos músculos envolvidos que caracterizam a estimulação.



2. Recuperação: envolve tanto a reparação dessas microlesões como também o restabelecimento energético num patamar superior ao anterior. Esta fase de recuperação é fundamental para o desenvolvimento muscular afim de se preparar para estímulos subseqüentes mais intensos. Se o atleta não estiver completamente recuperado e houver fornecimento de nova sobrecarga, a musculatura responderá de maneira negativa desfavorecendo o desenvolvimento muscular. Em se tratando do treinamento de hipertrofia muscular, acredita-se que a recuperação ocorra entre 48 e 72 horas, considerando uma alimentação adequada e outros fatores, tais como o descanso.



3. Crescimento: O processo de crescimento muscular, portanto, ocorre em sua maior parte não durante o treinamento e sim no período de descanso.A síndrome do overtraining se manifesta primariamente no sistema nervoso, depois alcançando o sistema muscular.



Recuperação pós-exercício:

Imediatamente após o exercício: 1 a 2 horas após do treino, os músculos que estavam ativos se preparam para restabelecer a energia gasta e maximizar a entrada de nutrientes. Este é o estado em que o corpo se encontra mais receptivo à absorção e armazenamento de energia.

Geralmente o corpo experimenta uma diminuição natural de insulina circulante durante o exercício, esta situação é superada por uma mudança nas células do músculo exercitado. Acredita-se que durante o exercício físico uma determinada proteína presente na membrana da célula é ativada por gatilhos de receptores de insulina, permitindo que a glicose entre na célula sem depender da insulina, este fenômeno é conhecido como fase insulino-independente.Esta fase ocorre até duas horas após a atividade física.

Quando consumimos um alimento, a insulina é lançada no organismo, mas quando é lançada na fase insulino-independente teremos dois mecanismo que agem para levar nutrientes para as células do músculo trabalhado. Ambos os processos fazem com que os nutrientes entrem nas células mais rapidamente, neste período importante para a recuperação.

Estudos demonstram que uma dieta adequada em carboidratos e proteínas cria uma resposta insulínica mais eficiente na recuperação do glicogênio muscular e para o anabolismo.



Síntese de glicogênio muscular

Em média, apenas 5% do glicogênio muscular utilizado durante o exercício é ressintetizado a cada hora após o exercício. Da mesma forma, para que a restauração seja total, são necessárias pelo menos 20h após a prática de exercícios intensos, desde que sejam consumidos carboidratos em quantidades adequadas.

Durante dias consecutivos de competição, ou de treinamento intenso, recomenda-se que os atletas consumam carboidratos entre 15 a 30 minutos após o exercício com porções adicionais a cada 2-3h.

No caso de treinos de endurance, a restauração do glicogênio muscular é um fator fundamental para o rápido restabelecimento da capacidade de realizar o exercício. Mesmo sem a ingestão de carboidratos, a reposição do glicogênio muscular pode ocorrer a partir da reutilização do lactato produzido durante o exercício intenso (o processo de recuperação ativa potencializa essa conversão). Acredita-se, porém, que a contribuição do lactato é pouco significativa para a recuperação do glicogênio muscular como um todo.



Referências bibliográficas

TERJUNG, Ronald L. Adaptações Musculares ao Treinamento Aeróbio. Gatorade sports science institute sports science exchange 14. Novembro/Dezembro - 1997.

COYLE, Edward F. Carboidratos e Desempenho Atlético. Gatorade sports science institute sports science exchange 09. Janeiro/Fevereiro - 1997.

RANKIN, Janet Walberg. Efeito da ingestão de carboidratos no desempenho de atletas em exercícios de alta intensidade. Gatorade sports science institute sports science exchange 30. Julho/Agosto/Setembro - 2001.

BACURAU, Reury Frank. Nutrição e suplementação esportiva-, Phorte Editora, 2000.

KATCH, Frank I. & MCARDLE, William D. Nutrição, exercício e saúde., Ed Medsi, 4ªed, 1996.

Nutrição na pré-temporada

Otimização da capacidade dos sistemas de cada atleta só é possível com o trabalho conjunto de várias disciplinas que têm o mesmo objetivo final
Fernanda Mendonça - Nutrifit
Com o atual calendário brasileiro de futebol, uma equipe pode disputar até 80 jogos durante o ano, com um período competitivo longo. O grande desafio dos clubes está no desenvolvimento e manutenção do estado ótimo de rendimento do grupo de atletas durante todo o ano.

A pré-temporada é a época de formação da base que dará sustentação física durante o ano. Esta fase é a que requer maior empenho e dedicação de todos os profissionais envolvidos com o futebol: atletas, comissão técnica e equipe de apoio.

Um dos objetivos da pré-temporada é o de otimizar o máximo possível a capacidade dos sistemas que serão utilizados durante toda a temporada. Isso só é possível com o trabalho conjunto de várias disciplinas que têm o mesmo objetivo final.

A nutrição na pré-temporada é de fundamental importância, e tem como um dos objetivos suprir as necessidades energéticas dos atletas, de forma equilibrada, durante o período dos treinos. Também é o melhor momento para fazer a avaliação nutricional dos atletas e conhecer os hábitos alimentares do grupo.

A nutricionista Tânia Delezu sugere que você divida este trabalho em três fases, para melhor alcançar esses objetivos.

Programa de nutrição na pré-temporada

Fase 1

A equipe interdisciplinar se reúne por várias semanas que antecedem a data de início da pré-temporada e nestas semanas são definidos e traçados os reais objetivos e as metodologias a serem aplicadas neste período.

Fase 2

Referente à nutrição, a primeira medida a ser tomada é realizar uma avaliação nutricional individual de cada atleta, para identificarmos quais os principais pontos a serem trabalhados no período, tendo como objetivo determinar o hábito alimentar dos atletas.

Nesta avaliação, vamos saber o que cada atleta gosta de comer, que tipo de alimento ingere com frequência, se tem alergias, intolerância, problemas gastrintestinais, histórico familiar, onde faz as refeições, o cálculo das calorias ingeridas, a distribuição dos micronutrientes e macronutrientes, se estava usando algum tipo de suplemento alimentar, etc.

Esta fase é interessante para o nutricionista explicar o motivo desta avaliação inicial para o atleta e os objetivos da nutrição na pré-temporada e no restante do ano. Os atletas podem aproveitar este momento para esclarecerem dúvidas referentes à nutrição e conhecer melhor o nutricionista.

Fase 3

Na pré-temporada, geralmente podemos controlar 100% das refeições dos jogadores, pois todas as refeições são realizadas num único local, com um cardápio balanceado já previamente estipulado pelo nutricionista. O local onde será realizada a pré-temporada se encarregará da execução do cardápio desde o desjejum, até o último lanche, à noite.

Se a pré-temporada for realizada em um hotel, o ideal é que o nutricionista chegue, pelo menos, um dia antes, para poder explicar como este cardápio deve ser executado e também para orientar aos funcionários que trabalham na cozinha os objetivos do trabalho, porque alguns atletas costumam solicitar alimentos que não constam no cardápio.

Este controle de praticamente 100% da qualidade e quantidade alimentar possibilita uma situação favorável ao desenvolvimento de diversas pesquisas na área de nutrição.

Algumas informações colhidas durante a pré-temporada serão utilizadas durante o ano inteiro, pois as características dos atletas não se alteram durante o ano, se o atleta gosta de determinado tipo de alimento, ele não deixará de gostar no mês de agosto, por exemplo. Porém, se sua alimentação é falha em verduras e frutas, cabe ao profissional da área de nutrição orientá-lo ao consumo, explicando a sua importância e sempre procurando mostrar as diferentes maneiras de preparações dos alimentos, para que isto facilite a ingestão destes.

No período de concentração, além da montagem dos cardápios, deverá ser ensinado aos atletas como estes deverão utilizar a folha de cardápio individual que, a partir do cardápio geral feito dia a dia, indica o que e quanto este deve ingerir de cada alimento, até o trabalho que se desenvolverá com as esposas e famílias durante o ano todo. Para aqueles atletas que chegam de fora e são solteiros, o ideal é que estes recebam uma “listinha” com algumas sugestões de bons restaurantes, variados e equilibrados, próximos ao clube ou do seu bairro. Também se pode sugerir aos atletas que façam suas refeições diárias no clube, se este tiver uma boa estrutura.

O cardápio previamente elaborado é baseado nas informações fornecidas na avaliação nutricional e nos dados médicos (incidências de infecções respiratórios dos últimos anos, distúrbios gastrintestinais etc.) e, principalmente, baseado nos dados fornecidos pelo preparador físico, quanto à duração, intensidade e carga de treinamento.

As refeições devem considerar cada detalhe, suprindo as necessidades energéticas dos atletas, tendo um cardápio comum para todos, enquanto as orientações quantitativas necessárias por refeição são individuais e devem ser acompanhadas diariamente, até que o atleta complete a reeducação nutricional sendo capaz de realizar uma alimentação equilibrada.

As recomendações para alimentação de um atleta devem ser seguidas desde a pré-temporada, até a última etapa da competição. Tudo que será manipulado deve ser cuidadosamente avaliado, ou seja, a cautela é para a alimentação que deve ser balanceada ou o mais próximo de balanceada e a suplementação utilizada que deve ser cautelosa.

Durante a pré-temporada, o nutricionista pode aproveitar para explicar aos atletas sobre a importância da recuperação pós-treino, individualmente e/ou para o grupo através de encontros e palestras.

A maioria das sessões de treinos diários antes do início da temporada não são tão intensas a ponto de depletar todos os estoques de carboidratos dos atletas. Entretanto, os atletas precisam conseguir lidar com dias sucessivos de treino a fim de melhorar sua condição física, além de desenvolver novas habilidades e permanecer saudável. Portanto, adotar uma estratégia de recuperação que se concentra na reposição de carboidratos e líquidos deve ser parte de um programa bem planejado durante a pré-temporada e o restante do ano.

Durante esse período de treino, os atletas poderão ter a chance de ingerir uma ampla gama de alimentos que oferecem as quantidades necessárias de carboidratos, e o nutricionista, a oportunidade de saber quais ou qual alimentos o grupo melhor se adaptou. Os atletas devem começar a repor seus estoques de carboidratos imediatamente após os treinos.

Finalmente, se os atletas começam uma sessão de treino mais leves que no dia anterior e não restringiram sua ingestão alimentar, podem estar desidratados. Portanto, o monitoramento do peso corporal antes e depois dos treinos nos fornece informações sobre o balanço energético e funciona como um guia grosseiro sobre o estado de hidratação do atleta.

Dessa forma, na pré-temporada, fazemos uma adaptação dos atletas aos suplementos que serão usados durante o ano todo.

Os métodos de treinamento

Os métodos de treinamento são as diferentes formas de como os exercícios podem ser realizados. Basicamente o exercício pode ser realizado de forma contínua ou intervalada.

Método Contínuo (ou Método da Duração): possui a característica de desenvolvimento de resistência aeróbia, pois utiliza grandes volumes de treino, baixa intensidade e ausência de intervalos. De acordo com o comportamento da Freqüência Cardíaca, o método contínuo pode ser dividido em:


- Método Contínuo Constante – esta forma procura manter a Intensidade durante toda a realização do Exercício. Por exemplo, caminhar 30 minutos mantendo a intensidade a 140 bpm do início ao final da atividade.
-Método Contínuo Crescente – apresenta aumento progressivo na Intensidade. Iniciando-se uma corrida de 40 minutos com 120 bpm, aumentando-se 10 bpm a cada 5 minutos.
-Método Contínuo Crescente / Decrescente – apresenta regressão de Intensidade. Inicia-se o exercício em uma bicicleta ergométrica com 180 bpm, diminuindo 10 bpm a cada 10 minutos, até atingir 130 bpm, totalizando 50 minutos de atividade.Nesta forma de execução, a Intensidade, durante a corrida na esteira aumenta desde o início gradativamente e, em 30 minutos passa de 150 para 180 bpm. Na seqüência, diminui de 180 bpm para 150 bpm, até completar mais 15 minutos.
-Método Contínuo Decrescente / Crescente – nessa forma de execução, a Intensidade diramte a natação é diminuída gradativamente desde o início, passando, em 20 minutos, de 160 para 120 bpm. Na seqüência, aumenta também de forma gradativa de 120 a 160 bpm até completar mais 20 minutos.
-Método Contínuo Variativo I – nesse método, a carga varia constantemente, podendo-se, na bicicleta ergométrica, alterar o peso ou a velocidade e, na corrida em esteira, a velocidade ou a inclinação a cada 1 e 2 minutos.
-Método Contínuo Variativo II – nesse método a carga também varia constantemente. Exemplos dessa variação de intensidade (freqüência cardíaca) são a participação em aulas de ginástica com movimentos acíclicos (aeróbica e step) e em esportes como o futebol, basquetebol, tênis, judô, etc.




Método Intervalado (ou Método Fracionado): compreende períodos destinados ao estímulo (exercício) e períodos destinados a recuperação. Dependendo da orientação de cada de treino (distância, velocidade e tempos de recuperação), os sistemas de produção de energia e as capacidades físicas trabalhadas serão diferenciados. O método intervalado pode ser dividido conforme a característica das cargas em:


-Método Intervalado Constante – esta forma de exercício procura manter a intensidade, a distância e a pausa durante toda a realização do exercício. Por exemplo, correr 5 x 200 metros, a 70% da velocidade máxima, com pausa de 1 minuto no treinamento cardiorrespiratório e 5 x 20 repetições, com pausa de 40” no neuromuscular.
-Método Intervalado Crescente – esta forma procura aumentar o volume ou a intensidade durante a realização do exercício.
Exemplo Metabólico: correr 1 x 100, 1 x 150, 1 x 200, 1 x 250 e 1 x 300 metros, a 70% da velocidade máxima, com pausa de 1, 5 minutos.
Exemplo Neuromuscular: alteração na intensidade no treinamento de força: 1 x 12 – 70% 1RM, 1 x 10 – 80% 1RM e 1 x 8 – 85% 1RM, com pausa de 1’.
-Método Intervalado Decrescente – esta forma de exercício procura diminuir o volume ou a intensidade durante a realização do exercício.Exemplo Metabólico: alteração na distância: correr 1 x 300, 1 x 250, 1 x 200, 1 x 150, 1 x 100, a 70% da velocidade máxima com pausa de 1,5 minutos.Exemplo Neuromuscular: alteração na intensidade do treinamento de força: 1 x 8 – 85% 1RM, com pausa de 1’; 1 x 10 – 80% 1 RM e 1 x 12 – 70% 1 RM.
-Método Intervalado Crescente / Decrescente – esta forma de exercício procura aumentar o volume ou a intensidade durante a realização do exercício.Exemplo Metabólico: alteração na distância: nadar 1 x 200, 1 x 300, 1 x 400, 1 x 300, 1 x 200, a 70% da velocidade máxima, com pausa de 2 minutos.Exemplo Neuromuscular: alteração na intensidade do treinamento de força: 1 x 15 – 70% 1RM, com pausa de 1’; 1 x 10 – 80% 1RM e 1 x 15 – 70% 1RM.
-Método Intervalado Decrescente / Crescente – essa forma de exercício procura diminuir e aumentar o volume ou a intensidade durante realização do exercício.Exemplo Metabólico: alteração na distância: nadar 1 x 400, 1 x 300, 1 x 200, 1 x 300 e 1 x 400, a 70% da velocidade máxima, com pausa de 2 minutos.Exemplo Neuromuscular: alteração na intensidade do treinamento de força: 1 x 8 – 85% 1RM, com pausa de 1’; 1 x 10 – 80% 1RM e 1 x 8 – 85% 1RM.
-Método Intervalado Variativo – esta forma de exercício procura alterar o volume ou a intensidade durante a realização do exercício.Exemplo metabólico: alteração na duração do estímulo: pedalar 1 x 30”, 1 x 2’, 1 x 1’, 1 x 1’30” e 1 x 1’, a uma velocidade de 30 Km/h e com pausa ativa de 2 minutos.Exemplo Neuromuscular: alteração na intensidade do treinamento de força: 1 x 8 – 85% 1RM, com pausa de 1’; 1 x 10 – 80% 1RM; 1 x 4 – 90% 1RM; e 1 x 15 – 60% 1RM.




Método em Circuito: O treinamento em circuito tem a finalidade de desenvolver a resistência cardiorrespiratória, assim como a resistência muscular localizada. Para desenvolver a capacidade aeróbia, a carga de treinamento deve ser ajustada de acordo com o comportamento da freqüência cardíaca (60-90% F.C. Max.).
Postado por Lydio de Souza às 18:11 0 comentários

Velocidade no futebol

Além da velocidade dos movimentos, é essencial que o atleta tenha inteligência de jogo
Francisco Adolfo Ferreira
Treinamento de velocidade e força, controle do volume através da distância percorrida (GPS), controle da intensidade através da freqüência cardíaca (monitores de FC) e medição dos parâmetros bioquímicos do sangue como forma de prevenção/preservação da integridade física dos atletas (Ck)... Estas são as grandes ideias em voga no treinamento do futebol atual.

Uma questão, porém permanece: o que é a velocidade no futebol? Basta ter jogadores com grande velocidade cíclica como um velocista olímpico? Alguém se lembra de Ben Johnson? O canadense que, tempos após ter sido banido por doping em Seul 88, resolveu tentar a sorte como jogador de futebol. Não teve sucesso.

Assim como a música que diz: “É preciso saber viver!”, no futebol, é preciso, antes de qualquer coisa, saber jogar!

Fui testemunha ocular da grande fase do Alex no Cruzeiro, em 2003. A diretoria, a imprensa e a torcida não o queriam. Alguns, maldosamente, o chamavam de “Alexotan”.

Luxemburgo, então, resolveu bancá-lo e garantiu à diretoria que, com ele, Alex jogaria e muito!

Alex é o tipo de jogador que, devido a sua imensa inteligência e técnica, aliadas a uma privilegiada visão de jogo, consegue imprimir um ritmo de jogo muito veloz, embora não seja um velocista. Com um percentual de gordura corporal que nunca tivera antes, em torno de 8% a 9%, motivado pelo excelente elenco, pela estrutura do clube, pelo grande treinador e pela vontade de dar a volta por cima após os inúmeros problemas de sua transferência para o Parma, conseguimos fazer de Alex um atleta mais rápido, mais ágil, com possibilidade de alcançar maior altura e maior distância em saltos verticais e horizontais e, finalmente, com maior probabilidade de manter o fôlego até o fim das partidas. Tudo isso porque estava carregando um menor peso extra e inútil de gordura corporal.

Jogadores como Alex, não perdem tempo para dominar a bola dando um, dois, ou até três toques antes de dar sequência a uma jogada. Não raras vezes, com apenas um toque, ou até mesmo com um drible de corpo, um corta-luz, a bola chega aonde ele quer e o jogo flui. Tostão, o genial meia do Cruzeiro e da seleção de 1970, talvez o atleta de futebol mais inteligente que já tenha pisado nos gramados de futebol, era um verdadeiro mestre nessas esquivas. Daí dizer-se que ele jogava (também) sem a bola.

Considero que a velocidade de movimentos é importante, mas que é preciso saber jogar... Não resta a menor dúvida! E aí entra a velocidade de percepção, detecção, processamento, tomada de decisão e execução da resposta à situação-problema daquele instante do jogo. É a inteligência de jogo!

Futebol na Altitude

Confira tudo aqui:
O futebol de alto rendimento exige cada vez mais uma elevada performance de seus atletas. Desta forma, as adaptações fisiológicas dependem das características físicas individuais de cada um deles, e também, do ambiente em que é praticado a atividade das ações de jogo. As condições ambientais existentes ao nível do mar e na altitude se diferem de maneira significativa, afetando o rendimento físico do futebolista na partida e, em caso extremo, associado às anomalias ou disfunções cardíacas, podendo sugerir o risco de morte súbita.

AS DEMANDAS FÍSICAS DO FUTEBOL
O futebol caracteriza-se por atividades intermitentes e pela imprevisibilidade, através da alternância de esforços, pelas ações motoras diferenciadas e intensidades variáveis: andar, trotar e estar parado caracterizam ações predominantemente aeróbias, enquanto que a corrida rápida, em alta intensidade, em curtas distâncias (por exemplo, sprints de 5 metros, 10 metros e 15 metros), aceleração, mudança brusca de direção, desaceleração, movimentos representados pelos dribles, chutes, saltos, lançamentos, giros velozes, mudanças rápidas de ritmos e direções, deslocamentos cíclicos e acíclicos caracterizam ações predominantemente anaeróbias aláticas.

Distâncias maiores em alta intensidade, que ocasionam a depleção considerável da fosfocreatina ou creatinafosfato (PCr) caracterizam ações predominantemente anaeróbias láticas. Neste sentido o futebol é uma modalidade caracterizada pela alternância de curta e média duração e estímulos de alta intensidade.

Pesquisadores sugerem que, no futebol, aproximadamente 85% representam ações de predominância aeróbia e cerca de 15% representam ações de predominância anaeróbia, sendo a distância total percorrida pelo futebolista, em média, de 9 a 12 km por jogo, a produção de lactato sanguíneo varia de 8 a 12 mol/l e 2/3 do jogo indicam uma freqüência cardíaca do jogador próxima a 85% da freqüência cardíaca máxima, podendo haver alterações de jogo para jogo, levando-se em consideração os sistemas táticos empregados, categoria do campeonato disputado, especificidades das funções táticas de jogo, condições físicas e técnicas dos futebolistas, etc.

SUBSTRATOS ENERGÉTICOS NO FUTEBOL
Os substratos energéticos tem fundamental importância no papel de geração de energia para o futebolista: a) ácidos graxos, glicose e glicogênio sustentam as células mitocondriais para a produção de 38 ATP (Adenosina Trifosfato) pelo Sistema Aeróbio (dependente do oxigênio); b) fosfocreatina ou creatinafosfato abastece o ambiente citossólico para a produção de 1 ATP pelo Sistema ATP-CP, também denominado Anaeróbio Alático; c) glicose e glicogênio muscular alimentam o ambiente citossólico para a produção de 2 ou 3 ATP pelo Sistema Glicolítico ou Glicogenólise, também conhecido como Anaeróbio Lático, conseqüente aumento da concentração de Lactato e prótons de Hidrogênio intra-citossólico; d) proteínas favorecem a síntese protéica, a renovação celular e enzimática, contribui para a eficiência anabólica, não possuindo importância primária no processo metabólico da produção energética. As enzimas participam das cadeias bioquímicas no mecanismo de produção de energia (ATP).

AMBIENTE DA ALTITUDE
Na altitude o futebolista encontrará um ambiente em hipoxia, que significa disponibilidade diminuída do oxigênio em atingir os sangues dos pulmões, devido a pressão reduzida do oxigênio no ambiente da altitude (deficiência do oxigênio). A pressão barométrica diminui gradativamente à medida que o ambiente se torna cada vez mais elevado em relação ao nível do mar, de forma que o ar fique cada vez mais rarefeito e a pressão parcial do oxigênio cada vez mais reduzida. A quantidade de moléculas de oxigênio num determinado volume de ar é menor nas altitudes mais elevadas. Mais ar o futebolista deve inspirar para suprir a mesma quantidade de oxigênio numa respiração normal verificado ao nível do mar, para aportar um maior volume de ar na tentativa de suportar as demandas físicas do jogo.

TEMPERATURA E UMIDADE DO AR NA ALTITUDE
Não somente a pressão parcial de oxigênio é modificada no ambiente em altitude. A temperatura é reduzida numa taxa de aproximadamente 1° C para cada 150 metros de subida (elevação). As temperaturas baixas, o ar seco e os ventos da altitude promovem os distúrbios relacionados ao frio como a hipotermia e a desidratação (devido a baixa umidade do ar e à diurese nas primeiras horas de exposição ao ambiente, bem como ao aumento da radiação solar).

A exposição aguda ou crônica em ambientes de altitude e a prática simultânea de atividades físicas induzem os futebolistas ao acréscimo do estresse fisiológico e psíquico, devido às condições de hipotermia, hipohidratação, hipoglicemia, provocados pelas características do ambiente em hipoxia hipóxica a que estão associados.

A RESPIRAÇÃO NA ALTITUDE
O organismo humano depende da captação, do transporte e da utilização do oxigênio disponível no ambiente. A respiração (ventilação pulmonar) do futebolista é aumentada na altitude, tanto em repouso quanto durante o jogo (em esforço). Há um aumento na frequência respiratória, na qual elimina-se mais CO2 (dióxido de carbono) na troca gasosa, caracterizando uma situação de alcalose respiratória, um estado fisiológico onde há elevação do pH acima de 7,4 (alcalino), através de ajustes pela hiperventilação (centro respiratório bulbar), realizados pelos quimiorreceptores periféricos localizados nas artérias carótidas e no arco aórtico, responsáveis pelas respostas às diminuições de pressão de oxigênio arterial, pH arteriais e às respostas aos aumentos de pressão de dióxido de carbono arterial.

Durante cada respiração oxigênio e dióxido de carbono são trocados através da membrana alvéolo-capilar pulmonar. Quase todo o oxigênio levado para os tecidos está ligado à hemoglobina, apenas uma pequena quantidade está dissolvida e transportada no plasma.
Portanto, os futebolistas na altitude estão sujeitos à hipertensão arterial pulmonar associada à hipertrofia ventricular direita do coração, hipoventilação alveolar, capacidade de difusão pulmonar diminuída, taxa de perfusão-ventilação anormal e diminuição na quantidade total de oxigênio ligado à hemoglobina.

A COMPENSAÇÃO RENAL NA ALTITUDE
Os rins são os responsáveis pelas adaptações da excreção e da absorção pelos túbulos renais, na busca do reequilíbrio ácido-basico do corpo humano (pH fisiológico). Em ambiente de altitude a compensação renal consiste na diminuição da excreção de prótons de hidrogênio e na diminuição da reabsorção de bicarbonato (HCO3).

A adapatação renal a longo prazo em ambiente de altitude é a secreção aumentada do hormônio eritropoietina ou hemopoietina (uma glicoproteína provavelmente formada no aparelho justaglomerular ou na membrana glomerular renal), liberado no sangue circulante por um ou dois dias, estimulando a medula óssea a produzir eritrócitos (policitemia) e, conseqüentemente, provocando a elevação da concentração de hemoglobina no sangue. Pesquisadores destacam que novos glóbulos vermelhos somente começam a aparecer na circulação após 2 a 4 dias, atingindo a intensidade de produção máxima após o quinto dia ou mais. Nestas condições eleva-se a viscosidade do sangue, podendo acarretar efeito deletério, destacando-se o aumento da pressão arterial e da sobrecarga cardíaca do futebolista.

O CORAÇÃO NA ALTITUDE
A necessidade de suprir os tecidos de oxigênio e a necessidade de compensar a diminuição de fornecimento de oxigênio às células do corpo humano, pela diminuição de oxigênio ligado à hemoglobina, fazem com que haja uma maior resposta cardiovascular, através do aumento do débito cardíaco, ocorrendo a vasoconstrição pulmonar em resposta à hipoxia alveolar, aumentando-se a pressão arterial pulmonar. A hipertensão pulmonar, característica da altitude, eleva o trabalho realizado pelo coração, provocando a hipertrofia da câmara cardíaca ventricular direita, agravada pelo aumento da viscosidade do sangue (devido a policitemia), podendo provocar complicações cardíacas, alterações no eletrocardiograma e até o risco de morte súbita, considerando-se a existência de anomalia e disfunção cardíaca do futebolista.

O DESEMPENHO ATLÉTICO NA ALTITUDE
O desempenho atlético e a performance dos futebolistas decaem na altitude, comprometendo as respostas fisiológicas, provocando a redução da qualidade de resposta ao estímulo. Além da alcalose respiratória, muitos pesquisadores destacam um aumento na produção do lactato e prótons de hidrogênio, em resposta à deficiência de funcionamento do metabolismo aeróbio, bem como a acidose citossólica e a fadiga muscular. Nessas circunstâncias ocorrem disfunções mitocondriais no ciclo de Krebs e na cadeia de transporte de elétrons, atingindo-se o estresse oxidativo e a conseqüente redução da capacidade aeróbia máxima do futebolista, denominada de VO2max (Volume de oxigênio máximo), que consiste na captação, transporte e utilização do oxigênio pelo sistema aeróbio na produção de energia. Pesquisadores indicam uma redução representativa do VO2max de aproximadamente 3% a 3,5% para cada 300 metros de ascensão acima de 1.500 metros de altitude, ou ainda, 11% de redução do VO2max para cada aumento de 1.000 metros acima de 1.600 metros de altitude. Pesquisadores também direcionam para um resultado médio do VO2max de 60 ml/kg/min, para um futebolista profissional treinado ao nível do mar.

SINTOMAS DA ALTITUDE
Nas primeiras 24 horas da chegada a altitude o futebolista tem sua condição psicofísica piorada por causa das respostas adaptativas fisiológicas, como a desidratação e os distúrbios do sono. Queixa-se de cefaléia, fadiga, tonturas, palpitações, insônia, perda de apetite e náuseas (conhecida como doença aguda das montanhas), devido a hipoxemia e a alcalose respiratória. Outros sintomas são vômitos, dispnéia (dificuldade e desequilíbrio no padrão respiratório), além da tolerância reduzida ao exercício.

Além de problemas clínicos tais como complicações cardíacas, mesmo em repouso, outros sintomas muito graves (letais) como o edema pulmonar (acúmulo de líquido nos pulmões para altitudes acima de 2.700 metros), como o edema cerebral (acúmulo de líquido intracraniano para altitudes acima de 4.000 metros), além de confusão mental e coma.

Os efeitos da altitude sobre o organismo provocam: a) perda de peso corporal de até 3% em 8 dias (em uma elevação de 4.300 metros) ou de até 15% após um período de 3 meses em uma altitude de 5.300 metros a 8 mil metros; b) redução do apetite e consumo alimentar; c) aumento da taxa metabólica basal; d) consumo insuficiente de energia; e) depleção das reservas de glicogênio muscular.

ACLIMAÇÃO E ACLIMATAÇÃO NA ALTITUDE
A aclimação do futebolista é caracterizada pelas alterações e pelos ajustes fisiológicos que ocorrem imediatamente à exposição da altitude (a curto prazo), como a hiperventilação e como a maior resposta cardiovascular. Na aclimatação do futebolista, as alterações fisiológicas estão relacionadas com o tempo de adaptação à altitude, através de ajustes fisiológicos como as adaptações celulares, melhor equilíbrio ácido-básico, alterações hematológicas (produção de eritrócitos e hemoglobinas), alterações no peso e na composição corporal.

Muitos fisiologistas recomendam uma aclimatação na altitude de 4 a 6 semanas. O período de aclimatação depende da altitude em que o futebolista estará exposto. Pesquisadores sugerem, por exemplo, a 2.700 metros cerca de 7 a 10 dias; 3.600 metros cerca de 15 a 21 dias; a 4.600 metros cerca de 21 a 25 dias.

SUPLEMENTAÇÃO ALIMENTAR NA ALTITUDE
Devido ao estresse oxidativo provocado pelo sistema aeróbio, a suplementação de vitaminas como função antioxidante poderia ser sugerida na altitude, para a minimização da queda do desempenho psico-físico associada com o dano provocado pelos radicais livres.
As vitaminas são necessárias para a formação e fator de maturação dos glóbulos vermelhos. A vitamina B12, por exemplo é um nutriente essencial para todas as células do corpo no aspecto crescimento e maturação. Sua falta representa uma maturação nuclear incompleta. Segundo pesquisadores, a quantidade de vitamina B12 diária necessária para manter a maturação normal dos glóbulos vermelhos é de menos de 1 micrograma, enquanto que no fígado existe armazenado quantidade mil vezes maior.
O ácido fólico também faz parte do complexo vitamínico B, importante para o mecanismo de controle do funcionamento celular.
O ferro é absolutamente necessário para a formação da hemoglobina, da mioglobina e de outras essenciais à função corporal. O excesso de ferro é depositado principalmente nas células hepáticas (cerca de 60% do excesso), na forma de ferritina (ferro de depósito), para suprir as deficiências dos tecidos do corpo quando necessárias.

Acredita-se que uma suplementação com ferro poderia ser benéfica para o futebolista com deficiência deste nutriente, principalmente pelo fato da elevação da secreção de eritropoietina pelos rins agirem no aumento da concentração de eritrócitos e de hemoglobina do sangue em ambiente de altitude.

Alguns pesquisadores observam que a produção simultânea de radicais livres pode ser aumentada por ferro livre em excesso.
Uma direta rica em carboidrato poderia ser muito útil ao futebolista, não somente como valor nutricional, mas também como fonte para a formação de glicose sanguínea (regulação glicêmica) e de glicogênio muscular, substratos essenciais para o metabolismo na produção de energia. Pesquisadores demonstraram que o consumo de carboidrato melhora a oxigenação sanguínea na altitude, através do aumento da tensão de oxigênio e da saturação de oxihemoglobina no sangue arterial.

As necessidades energéticas necessárias ao atleta não habituado à altitude podem não ser alcançadas em virtude da redução do apetite e da redução do consumo alimentar, também, pela elevação do metabolismo basal, oscilando entre 3.800 kcal/dia até 6 mil kcal/dia, dependendo da especificidade da modalidade esportiva; sexo, idade, características genéticas e fisiológicas do indivíduo, condições do ambiente.
Poucos estudos (ou quase nenhum) elencam com clareza, detalhe e exatidão uma recomendação suplementar na altitude.

HIDRATAÇÃO NA ALTITUDE
A baixa umidade do ar, a diurese aumentada nas primeiras horas de exposição e o aumento da ventilação pulmonar elevam o risco de desidratação do futebolista na altitude. Pesquisadores recomendam o consumo de 3 a 5 litros diários como forma para hidratar o futebolista. Para monitorar a condição de hidratação do atleta é sugerido verificar a cor de sua urina: cor amarelo-pálido pode representar um organismo hidratado; cor escura e concentrada pode indicar desidratação.
A adição de carboidratos nos líquidos pode promover a melhora da palatabilidade, podendo sugerir uma minimização na falta do apetite.

REPOSIÇÃO DE OXIGÊNIO NA ALTITUDE
Visando a busca da minimização dos efeitos maléficos e desconfortos imediatos da altitude, provocados pela diminuição da pressão de oxigênio, pesquisadores e fisiologistas sugerem a oxigenoterapia, através da utilização de aparelhos de oxigênio portáteis (garrafas ou cilindros com máscaras) que, dependendo da altitude, poderá ser utilizado durante a subida ao ambiente em hipoxia.

CONTRIBUIÇÃO DOS TESTES FÍSICOS DIRETOS
Os testes físicos diretos representam ferramentas utilíssimas para os fisiologistas mensurarem e avaliarem as capacidades aeróbias dos futebolistas, em especial o teste do VO2max (volume máximo de oxigênio), cujas interpretações poderão sugerir quais futebolistas deverão sentir em menor amplitude os efeitos deletérios da altitude. Uma maior capacidade aeróbia indica melhor eficiência na captação, transporte e utilização do oxigênio, no trabalho mitocondrial do ciclo de Krebs e cadeia de transportes de elétrons, para a produção de energia. Futebolistas não habituados à altitude que apresentam maior capacidade aeróbia e que alcançam seus limiares anaeróbios L¹ L² (intervalos ventilatórios) mais tardiamente (características fisiológicas de melhor resistência aeróbia e anaeróbia) sugerem ser os mais indicados a atuarem numa competição em ambiente de hipoxia.

Fisiologistas orientam para prévios treinamentos aeróbios ao nível do mar, por várias semanas, no sentido de melhorar a capacidade aeróbia dos futebolistas não habituados a altitude, bem como um período de aclimatação adequada em altitude intermediária com relação ao ambiente em que a competição será realizada.

CONSIDERAÇÕES FINAIS
A exposição aguda ou crônica a ambientes em hipoxia parecem induzir futebolistas não habituados a altitude, de maneira significativa, à níveis elevados de estresse e de ajustes adaptativos fisiológicos, proporcionando um grande declínio na performance esportiva, considerando-se que suas respostas são diferenciadas, individuais e específicas, por vários fatores: características individuais atléticas e psicofísicas, características genéticas e fisiológicas, características nutricionais, características ambientais e climáticas, situações do campo de jogo, sistemas táticos empregados, forma de economia equilibrada de energia durante a partida, formas de treinamento e de recuperação, organização, planejamento e ajustes equilibrados da periodização anual dos futebolistas (macrociclo; mesociclo e microciclo), etc.
Nestas condições os pesquisadores destacam ainda os riscos aumentados à saúde, sugerindo as possíveis complicações cardíacas, até o risco de morte súbita na existência de anomalia e disfunção cardíaca do futebolista.
Que as autoridades do futebol possam tratar o assunto de forma relevante, de primeira ordem, na busca de uma consciência desportiva para a preservação da saúde do futebolista não habituado a altitude.

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