Como referido anteriormente, este exercício consiste numa atividade perseguição, na qual o atacante (verde) para pontuar deve tocar o cone antes que o defensor (vermelho) saia do retângulo. O atacante pode partir de uma posição de frente ou de costas para o defensor. Para que o atacante atinja seu objetivo mais facilmente ele deve, além de ter a velocidade de saída e aceleração bastante intensas, optar por utilizar fintas de corpo, bastante conhecidas como “gatos” (pequenos deslocamentos laterais em alta velocidade interrompidos por brusca mudança de direção – Figura 1 na variante inferior esquerda). Também pode ser estratégia para atingir um ponto, um falso sprint para um dos cones seguido de uma rápida mudança de direção e sprint para o outro cone – Figura 1 na variante inferior direita.

Os meios de aplicação dos exercícios, ou seja, quantidade de repetições, séries, tempo de recuperação, entre outras não serão discutidos neste artigo. Numa próxima oportunidade elaborarei algumas estratégias de aplicação dos mesmos para o treino de velocidade e resistência de velocidade, e também para o treino anaeróbio láctico.

Para aumentar a intensidade das ações, podemos por exemplo, aumentar o comprimento do retângulo, fazendo com que os jogadores tenham que percorrer uma maior distância para atacar ou defender. É importante ressaltar que quanto menor a distância percorrida, maior é a importância da velocidade de saída. Ao elevar-se a distância percorrida, a participação da aceleração no resultado final (conquistar o ponto) também se eleva. O comprimento do retângulo pode medir entre 4m e 20m.

Podemos observar neste exercício que os jogadores, além de treinar as capacidades físcas exigidas: velocidade de saída, aceleração e mudança de direção, são obrigados agir levando em conta as ações do adversário. O atacante tendo que encontrar o momento de certo de fazer uma ação, e assim tentar combinar uma possível vantagem física (ao tentar ser mais rápido) com uma possível vantagem de tempo, ou seja, realizar uma ação inesperada, através de um “gato”, ou se uma mudança de direção imprevista para o defensor, fazendo com que o defensor perca tempo para iniciar ou continuar a perseguição. Já o defensor, terá combinar as exigências físicas do exercício (tentando sempre ser mais rápido que o atacante) com uma possível antecipação das ações do adversário, ou seja ele vai tentar adivinhar a intenção do atacante não permitindo que ele faça alguma ação inesperada.A Figura 02 apresenta o segundo exercício