Lactato Testing - Advanced Concepts Lactato Apuramento - Qual é? Falámos sobre a importância de lactato no apuramento Lactato Fisiologia e Treinamento Desportivo seções (Ver Parte1). Durante o exercício abaixo do limiar de lactato, um apuramento de lactato está acontecendo mesmo com níveis de lactato no sangue estão a subir ou em estado estacionário. Primeiro, lactato está sendo apuradas ou retirados da musculatura produzindo lactato. O aumento da lactato na corrente sanguínea são uma indicação de que uma grande quantidade de lactato está deixando ou limpando a produzir músculos. Em segundo lugar, enquanto viaja ao redor do lactato sanguínea está sendo apagadas ou removido do sangue pelos músculos que estão utilizando lactato, bem como por outros organs3, tais como o fígado. Este é por vezes referido como desaparecimento. O lactato está sendo usado para produzir energia ou está a ser convertido em outra coisa. É difícil observar este desaparecimento ou apuramento desde o lactato do sangue poderia ser aumentado. Quanto mais rápido o organismo elimina lactato do sangue, porém, o mais rápido lactato deixa os músculos. Assim, estamos usando o termo "clearance" para descrever tanto lactato remoção processos e não uma eliminação total de lactato a partir da corrente sanguínea ou músculos. No Teste Lactato - Conceitos Básicos secção descrevemos um teste de confirmação em que três ciclistas foram capazes de manter os esforços de 300W sem aumento lactato. O gráfico deste teste é inferior. Seus corpos foram removendo lactato a partir do exercício músculos e eliminação do mesmo em outras áreas do corpo, à mesma taxa que estava sendo produzido. Mas, 330w, um dos atletas começaram a acumular lactato no sangue. Isto significa que a depuração do sangue não foi acompanhar o apuramento da musculatura, lactato foi a criação, em alguns músculos. Substancial remoção e limpeza estava acontecendo em 330w para este atleta, mas não foi rápido o suficiente para evitar uma acumulação de lactato algures. Eventualmente alguns destes músculos do atleta vai reforçar e desligar. ________________________________________ Teste de Recuperação Outro termo que é frequentemente utilizado com depuração é a "recuperação". Recuperação significa muitas coisas na formação de atletas, mas, neste contexto, geralmente se refere ao restabelecimento do normal lactato no sangue e, conseqüentemente, nos músculos. Diferentes treinadores usam diferentes normas para a cobrança. Alguns vão querer o atleta a recuperar a descansar lactato, enquanto que outros vão querer o atleta para atingir o limiar de lactato ou menor, mas não necessariamente descansando níveis. Porque os atletas variam consideravelmente na forma como eles podem rapidamente claro lactato, esportes têm cientista concebeu recuperação testes para medir esta capacidade. A forma mais comum de realizar um teste recuperação é ter o corpo produzir uma grande quantidade de lactato e em seguida medir quanto tempo leva para o organismo a reduzir os níveis de lactato. O atleta irá normalmente recuperar passivamente, de tal teste. É possível fazer este teste com uma recuperação ativa, mas isso significa que a intensidade do exercício ea recuperação actividade tem de ser controlada exactamente cada tempo, a fim de comparar um ensaio com outro. Como o atleta gera a níveis elevados de lactato depende do esporte a ser testada. Uma maneira de fazer isso na natação é ter cada atleta completa um simulado 200 m freestyle. A simulação de uma corrida 200 m pode ser feito com uma série de quatro quebrados 50 m sprints separados por 10 s repouso. Para outros desportos um máximo esforço protocolo poderia ser concebido para simular uma verdadeira corrida no desporto específico. Um corredor poderia simular um 800 m executado com uma série de 200 m sprints, um remador 1000 m poderia realizar um teste sobre uma remoergômetro e um ciclista poderia realizar uma série de sprints em um formador ou cicloergômetro. A tabela abaixo ilustra um ensaio de elite feminino nadadores. Cada nadador completou uma corrida simulada o treinador teve lactato e leituras em 3 minutos e 5 minutos para determinar a máxima lactato produzidos durante a simulação corrida. Aos 10 e 20 minutos, o treinador teve leituras adicionais lactato. Após 20 minutos a leitura, o treinador olhou para uma acentuada redução do lactato, geralmente 40-50%. Isto pode variar de acordo com o desporto e eventos. Sprinters em piscina e pista e de campo serão geralmente menos clara do que lactato distância atletas nestes esportes. Cada treinador irá desenvolver suas próprias normas ao longo do tempo. O gráfico abaixo mostra algumas curvas de apuramento elite swimmers. Nadador que ganhou uma medalha na Olimpíada? Que nunca chegou a nadador olímpico ensaios? Qual o nadador é um nadador distância? Clique aqui para responder. ________________________________________ Spot Testing Enquanto treinador foram muito interessados em medir lactato produção após um esforço máximo, muitos estão agora mais interessados em controlar sub-máximas produção lactato durante o treinamento. Spot Teste) ou a monitorização dos níveis de lactato durante a prática) está a tornar-se uma das mais importantes utilizações de lactato testes. É utilizado pelos treinadores para confirmar o limiar ritmo, a fim de garantir um atleta não é overreaching durante um set e gerando muita lactato e formar atletas sobre a sensação de certas lactato. Este último recurso ajuda atletas identificar a boa prática ritmos o treinador quer e também colabora com o bom ritmo durante uma corrida. Esta utilização do lactato teste é muito importante para corredores, ciclistas e triatletas, que passa grande parte de sua formação nas estradas com superfícies irregulares e frequentes colinas. É importante para o corredor de saber quanta lactato está sendo gerado. Até à introdução do Accusport, esta era praticamente impossível. Agora maduro atletas podem ser treinados para tomar as suas próprias lactates em algum local adequado em suas correr ou andar. Isto é especialmente importante, uma vez que taxas de coração pode derivar em constante lactato níveis mais elevados para alguns corredores e que o atleta pode não ser suficiente colocar estresse sobre o metabolismo de formação para obter o efeito desejado. Spot teste é utilizado pelo treinador, não só para ter certeza de que o atleta está produzindo o suficiente estresse sobre o sistema, mas também para impedir que elas produzem muito estresse. O seguinte exemplo mostra a importância de saber exatamente o que está a acontecer quando o atleta está treinando acima do limiar. ________________________________________ Exemplo - Não frite o atleta. Tom Craig, treinador de classe mundial em várias faixas e natação atletas e triatletas, utiliza o teste no local para acompanhar os atletas durante a sua formação. Ele leva lactato leituras ao longo do ano, quando ele tem de decidir como proceder. O lactato local de ensaio fornece uma janela para olhar dentro de um atleta quando é realmente importante, durante uma sessão de formação. Mesmo Tom usa RPE (Avaliação do esforço percebido), e uma freqüência cardíaca, bem como acompanhar o cronómetro, muitas vezes estes não fornecem as informações precisas de que ele quer durante uma sessão de treino especialmente se ela está em preparação para um grande evento. Tom treinadores Regina Jacobs, 1995 campeão mundial indoor em 1500 metros, finalista olímpico e medalha de prata vencedor em 1997 do Campeonato Mundial, em Atenas, neste evento. Ela estava em sua última semana de dois meses base um período de estágio. Ela tinha quatro conjuntos de 4 x 200 metros morro repete a trabalhar em seu poder. Regina já havia executado um forte limiar treino mais cedo na semana, e tinha planejado uma grande corrida na estrada dois dias para avaliar o estado da sua formação. Tom e Regina tinha definido três zonas distintas anaeróbio lactato baseados em seu perfil um crescente esforço desenvolvido por duas semanas antes do teste. As zonas foram Luz (6-9 mmol / l); Moderada (9-11 mmol / l) e Max (11-14 mmol / l). Regina foi a treinar na Luz zona durante os 200 metros morro repete. Depois de completar o primeiro conjunto, Regina nível de lactato foi de 6,8 mmol / l. Após uma recuperação oito minutos jog dela lactato foi de 2,8 mmol / l, e ela estava pronta para seu próximo conjunto. Sua RPE, freqüência cardíaca e horários foram conforme o esperado. O segundo conjunto de 200 do lactato produzido um nível de 9,2 mmol e do apuramento só foi 4,5 mmol após 8 minutos. Ambas as leituras foram superiores desejado Tom e começou a preocupar a Regina foi à formação em uma intensidade muito alta. O terceiro conjunto produzido um nível de lactato e 10,8 mmol um apuramento de 4,8 mmol. Ele sabia que era hora de parar, porque ele podia ver o quarto conjunto produzem níveis de 12/13 mmol, esgotando a sua glicogênio e causando excesso acidose que poderiam prejudicar sua base aeróbica. Tom utilizou a expressão "Regina teria sido frito corrida para o fim de semana." Teria levado 96 horas para que ela recupere totalmente de excessiva formação na zona anaeróbia max. É importante notar que ela RPE, freqüência cardíaca e horários foram normais durante todo o segundo e terceiro sets. Apenas o lactato leituras sugeridas um problema com a cobrança. Tom parou o treino em três conjuntos e Regina passou a registar um melhor pessoal no fim de semana estrada corrida. Regina Jacobs é um atleta classe mundial e mais autocarros não têm o tempo para testar cada corredor da recuperação depois de cada conjunto intenso. No entanto, uma verificação no local estrategicamente planejada por um treinador irá dizer-lhe apenas o que está acontecendo com corredores em alguns desses conjuntos de alta intensidade. O que poderia ser um nível de esforço 5-6 mmol um corredor pode ser um 9/10 mmol nível para outro. Um treinador deve estar ciente do presente e, se ele / ela suspeita de um problema, pode realizar um teste no local. Se um corredor relatórios ou fadiga extrema parece lento, um local de ensaio ou de recuperação teste irá dizer se o problema é físico ou motivacionais. ________________________________________ Over-Formação Lactato testes pode dizer-se alguma coisa pode estar indo mal com o atleta. Embora não haja um entendimento claro de tudo o que provoca o excesso de treinamento e como diagnosticar ele, alguns tipos de testes de lactato pode ajudar um treinador local problemas. A tabela abaixo apresenta uma série de lactato de testes que indicam um atleta está com problemas. O ciclista no exemplo tinha uma boa formação e um bom desempenho na época uma grande concorrência (Ver Lactato Ensaios - Conceitos Básicos Seção). Ele então continuou a treinar duro. Encorajados pelo seu sucesso inicial ele aumentaram tanto a quantidade e intensidade de seu treinamento. No entanto, performances começaram a deteriorar-se. Um perfil lactato tarde na época revelou o seguinte: O perfil mais recentes indicavam que algo estava errado. Iniciais dos níveis de lactato são ligeiramente mais elevados do que antes de terem sido os dois ensaios anteriores. Isto, por si só, não é uma diferença grande o suficiente para se preocupar. A verdadeira questão é que a última leitura, que é suposto ser um máximo de esforço, lactato produz consideravelmente mais baixos do que os dois testes anteriores. Também está em um nível menor esforço. Isso indica um problema, que poderia ser o excesso de treinamento. Poderia também ser depleção de glicogênio extremamente estressante formação antes do teste, uma doença temporária, ou fadiga geral. Mas ele sugere que raças ocorrendo por volta da hora do teste provavelmente não será muito bem-sucedida. Um treinador pode observar este resto do atleta, para verificação adicional sintomas do excesso de treinamento, ele tem verificado por um médico, e tente o teste novamente na outra semana. ________________________________________ Comprimento dos Passos Graduado em teste ergométrico Vários treinadores desportivos e fisiologistas recomendam que as etapas em uma curva lactato desempenho ser muito maior do que a típica 3/5 minutos, especialmente para auxiliar os atletas, como triatletas, distância corredores rodoviários e ciclistas. O seguinte exemplo ilustra o potencial diferenças entre utilizar os passos curtos e longos steps4. A triatleta tentativas de estimar o seu limiar de lactato correr usando 7 x 1000 m passos e, em seguida, compara este teste para uma em que ele utiliza 4 x 4000 m passos. Por muitos motivos, o 7 x 1000 teste é mais atraente. O total da distância percorrida é de apenas 7.000 metros versus 16.000 metros de modo que o teste é muito mais curto. Haverá 7 pontos de dados versus 4, que geralmente oferece uma melhor estimativa da curva lactato desempenho. No entanto, o gráfico abaixo mostra claramente que os dois métodos fornecem lactato desempenho muito diferentes curvas. Assim, as longas distâncias são provavelmente muito mais fornecendo uma estimativa exacta do LPC. Alguns treinadores tratamento a longo passo testa como um treino com o lactato testes entre conjuntos. Um atleta vai abranger cerca de 10 milhas durante o treino e que poderia ser feito em uma pista ou qualquer medida que a malha é relativamente plana. Não é essencial que cada passo seja exactamente 4000 m, mas cada passo deve ser a mesma distância de modo que a velocidade pode ser calculada. Quando feito desta forma um treinador poderia medir vários atletas em uma sessão se os atletas são escalonados. ________________________________________ A forma da curva lactato Desempenho O lactato desempenho curva tem três elementos fundamentais. Estas são as seguintes: • a velocidade do limiar de lactato - Esta é geralmente determinada por um teste ergométrico graduado. Muitas vezes, treinadores desportivos e fisiologista será fácil substituir um valor para medir o limiar de lactato, tais como a velocidade a 4,0 mmol / l. Isto não é porque eles assumem 4,0 mmol / l é o limiar de lactato, mas porque representa um ponto fácil de medir. Este valor é muitas vezes perto do limiar e representa a capacidade do atleta para a realização aeróbia. Normalmente, é possível comparar um atleta com outro sobre esta variável para ver o que é melhor desempenho aeróbia. • o valor máximo que pode ser gerada lactato - Este valor representa o componente anaeróbio de um atleta da condicionado. Treinadores não deve comparar um atleta com outro sobre esta variável, mas deve ser utilizada para cada atleta a fim de avaliar quanta energia que estão gerando anaerobicamente. Este valor deve pico próximo da principal concorrência. • a inclinação da curva. - A inclinação da curva é afetada por vários fatores. Alguns dos quais são resistência do atleta, a distribuição e adaptação de diferentes tipos de fibras, técnica ou de economia de movimento e do ensaio em si. Por exemplo, no exemplo anterior, curtos estágios no teste produziu um alisador curva. Normalmente atletas com um alto percentual de fibras lentas twitch terá um alisador curva. Veja o exemplo de maratonistas versus sprinters na Lactato Teste Conceitos Básicos seção. Todos os três destas deve ser considerado quando se avalia o desempenho potencial de um atleta. A maioria dos testes de lactato discussões centraram-se sobre os primeiros dois parâmetros, mas o terceiro pode ser igualmente importante. Geralmente, a velocidade com lactato limiar é mais importante para a resistência dos atletas, mas os acontecimentos que ocorrem no intervalo 1-8 minutos, os outros dois fatores tornam-se muito importante e, por vezes, será pré-eminentes. O gráfico seguinte de um macho nadador ilustra o efeito de todos os três parâmetros. Plotados no gráfico acima são dois lactato desempenho curvas para um nadador cujos eventos são de 100 e 200 metros livres. Um (curva à esquerda) é a partir do início da temporada eo segundo foi medido imediatamente antes de uma grande competição. Repare que todos os principais parâmetros têm melhorado. A velocidade a 4,0 mmol / l, aumentou de 1,25 m / s para 1,45 m / s. Esta é uma melhoria muito bonito e vai afetar o desempenho do atleta substancialmente. Este gráfico utiliza a velocidade de 4,0 mmol / l de lactato e não o limiar de lactato. O segundo parâmetro importante é o valor máximo de lactato. Mais uma vez, a melhoria irá afectar o desempenho, mas não tanto como a melhora na velocidade de 4,0 mmol / l. Em uma corrida, a cada décimo de segundo conta. O terceiro parâmetro, inclinação da curva, também melhorou de uma forma positiva. O que isto significa é que o nadador poderá ir a uma velocidade mais rápida antes que ele atinja o seu máximo valor lactato. Assim, qualquer achatamento da inclinação da curva vai melhorar o desempenho se os outros parâmetros permanecem os mesmos. Alguns treinadores e fisiologistas desportivos têm apontado para a inter-relação destes três parâmetros, como a chave para o sucesso em muitos esportes. O importante é a forma de treinar os atletas para que estes três parâmetros podem ser maximizados desde o treinamento para melhorar um pode ser prejudicial para a melhoria do outro.