MATERIAL: 4 cones, 8 barreiras, sinalizadores, bolas.(Força 4)
DESENVOLVIMENTO: O jogador A passa a bola para o jogador B e depois faz os saltos e skippings indo receber a bola no fundo para realizar um cruzamento. B salta as barreiras recebe de A e faz parede para C indo em seguida para a área finalizar. C após receber a bola de B lança no fundo para A e vai para o rebote. O médio do lado oposto (D) também arranca em direção ao gol para tentar a finalização junto com o outro atacante (E)
OBJETIVO: Desenvolvimento da força rápida, contrações excêntricas, finalização.

MATERIAL: Sinalizadores, 1 baliza móvel, bolas.(Força 3)
DESENVOLVIMENTO: Jogador A passa a bola para B e se desloca para o fundo receber passe e realizar cruzamento. B faz a parde para C e se desloca realizando os saltos e indo finalizar. C após receber a parede lançará a bola para A no fundo se deslocando em seguida, realizando os saltos e indo para a finalização.
OBJETIVO: Desenvolvimento da força rápida, contrações excêntricas, finalização.

MATERIAL: 4 barreiras, 8 cones, sinalizadores, 1 baliza móvel, bolas.(Força 2)
DESENVOLVIMENTO: O s jogadores A e C iniciam os saltos simultâneamente. A faz o seu percurso e vai receber passe do jogador B que após o passe irá receber a parede e seguirá em situação 2x1 contra C que irá defender.
OBJETIVO: Desenvolvimento da força rápida, contrações excêntricas, finalização.

MATERIAL: 6 cones, 2 balizas móveis, sinalizadores, bolas.(Força 1)
DESENVOLVIMENTO: O jogador A faz o percurso desenhado acima e recebe a bola do P. Físico para finalizar ao gol, saindo em seguida em velocidade máxima para defender a baliza grande em situação de 1x1 contra o jogador B, sairá em condução máxima em direção a baliza para tentar a finalização logo após o jogador A ter rematado ao gol.
OBJETIVO: Desenvolvimento da força rápida, contrações excêntricas, finalização.

Alguns exercício pra aquisição de valias como:Força,Resistência e Anaerobico Alactico.