MATERIAL: 6 barreiras, sinalizadores, 1 baliza móvel, bolas. .(resistência 4)

DESENVOLVIMENTO: Jogador A faz saltos pliométricos, recebe passe do P. Físico, passa para o atacante que faz parede com o médio e vai ao fundo receber a bola do médio para realizar cruzamento. Os 2 atacante e o médio do lado oposto tentarão a finalização. O atacante que fez a parede e o médio logo em seguida se deslocarão para o outro lado do campo para receber novo passe do P. Físico e enfrentar uma situação de 2x2 com os defensores.
OBJETIVO: Desenvolvimento da resistência especial, ações com contrações excentricas, passe, drible, finalização.

MATERIAL: Cones, sinalizadores e bolas.(resistência 3)
DESENVOLVIMENTO: O Jogador vermelho (A) inicia condução máxima, passa a bola para o jogador azul (B) e faz um sprint para receber a bola mais a frente, iniciando um nova condução máxima, passe, sprint, recbendo a bola e realizando um cruzamento para o jogador que está no centro (D). Terminado esse ciclo se desloca em trote para o outro lado do campo para realizar nova ação. O jogador azul (C) toda vez que fizer uma assistência para o vermelho, se desloca para finalizar e depois vai para o outro lado do campo fazendo a troca com jogador (2) que fez a assistência do lado de lá. Depois mudam-se as equipes (quem estava nas extremidades vem para o centro do campo e vice-versa).
OBJETIVO: Desenvolvimento da resistência aeróbica, passe, finalização.

MATERIAL: 8 cones, bolas.(resistência 2)
DESENVOLVIMENTO: As duas equipes começam o jogo de passes simultâneamente em sentidos contrários. Passe e deslocamento forte até o próximo cone. Quando chegar no cone de finalização, remata ao gol e se desloca para a coluna da outra equipe, iniciando um novo processo.
OBJETIVO: Desenvolvimento da resistência anaeróbica, passe, finalização.

MATERIAL: 4 cones, bolas. .(resistência 1)
DESENVOLVIMENTO: Enquanto a equipe azul realiza o percurso desenhado acima, a equipe vermelha finalizará à gol tentando fazer o maior número de tentos possíveis que será anotado pelo P. Físico ou assistente. A equipe azul fará 2 voltas no percurso o mais rápido possível para que a equipe vermelha tenha menos tempo para tentar os gols. Depois disso invertem-se as atribuições. O número de repetições se dará pelo nível de aptidão da equipe. Ao final será computado o número de gols que cada equipe marcou. Sendo vencedora a equipe com o maior número de gols.
OBJETIVO: Desenvolvimento da potência aeróbica.